腹部按揉 祛病延年

腹部按揉可保健养生，在我国最早的医书《黄帝内经》中就有记载。药王孙思邈曾指出：“腹宜常摩，可却百病”。文医相通的北宋文豪寿星苏东坡善于养生，信崇自摩丹田（即肚脐）养生术，并吟出“一夜丹田手自摩”的绝句。清代医家称：“闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可却病延年。”



祖国医学认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。脾胃为人体后天之本，胃所受纳的“水谷精微”，能维持人体正常的生理功能，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。揉腹可通调上下，分理阴阳，去腐生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百疾。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌的张力及淋巴功能，使胃肠等脏器的分泌活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄。改善肠的蠕动功能，起到促进排便，消除便秘的作用。经常按揉腹部，能促进胃肠黏膜产生前列腺素，防止胃酸的过量分泌，可以预防消化性溃疡的发生。揉腹可以减少腹部脂肪堆积，因为按揉能刺激末稍神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管开通，促进机体的新陈代谢，促使脂肪易于吸收运走，可收到满意的减肥健美效果。



腹部按揉的具体做法是：一般选择在晚上入睡前及早晨醒来起床前，排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放于左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向揉腹50次。按揉时用力要适度，精力要集中，呼吸要自然，持之以恒定会收到神奇的健身效果。千万不可心猿意马，心不在焉。

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