改善“三高”就要多运动

受访专家：罗征祥：心外科主任医师、教授。广东省人民医院原院长、广东省心血管病研究所前任所长。

广东省人民医院原院长罗征祥教授介绍，中老年人，特别是不爱运动的“三高”人群，要注意微循环的问题。适量的运动，可以有效改善微循环，对调理五脏六腑的功能大有好处。

罗征祥教授进一步介绍，微循环指的是对脏器有效的血液循环。承担这些微循环功能的是非常非常小的血管，肉眼是看不见的。微循环功能不良是悄无声息的，结果却是非常有害的。内脏器官得不到足够的血液供应，日久天长，这些内脏器官的功能就衰退了。

为了讲明白改善微循环的好处，罗征祥教授常把人体的血液循环比喻成灌溉，把心脏比作水泵，把脏器比作土地。他说，在这个灌溉系统里，微循环就是小水渠。“小水渠”是灌溉的最后一站，若堵塞，“土地”就干枯了，就成了不毛之地。

要改善微循环，适量的运动是最佳选择。科学的运动，可以让微循环从不够开放到完全开放，由此调动全身脏器的营养供应。有了充足的血液供应，内脏器官就能延缓衰老。罗征祥教授60多岁时查出了“三高”，他通过服药控制血压，再辅以打网球和游泳。

20年来，已经把血糖和血脂控制在正常值范围内，不再需要服药治疗。他认为，“三高”是衰老的开始，起因是微循环不够开放，导致脏器功能变差，继而出现代谢异常。近年来，“三高”在中年人里高发，与工作压力大、精神高度紧张、缺少运动密不可分。

开放微循环，需要运动多长时间？运动量多大？罗征祥教授说，这没有硬性规定，关键看个人情况。一般而言，适宜的运动量会令头脑清醒、目光明亮、肢体灵活、双手发暖、体感舒服、微汗。这些典型状况说明，微循环已经逐渐打开了，虽然感到累，但歇一歇就能缓过来，不会出现腰酸腿痛等症状，否则就是运动过量了。