一种能增强注意力的呼吸法

《斯瑟蒂克胎教法》

这种呼吸法在胎教开始前进行，对稳定情绪和集中注意力是行之有效的。掌握这一呼吸法，在分娩时就会轻松得多。

进行胎教的基本做法之一，是将事物视觉化后再传递给胎儿，它的最大障碍是母亲怀有杂乱、不安、恍惚的心情。

要保持心情平静，除了排除周围环境中的干扰以外，最要紧的莫过于自我情绪调整。

为此，我自己在胎教过程中摸索出了一套有利于集中注意力的呼吸法，这种呼吸法要在胎教训练开始之前进行，它对稳定情绪和集中注意力都是行之有效的。

不仅在胎教前，而且要在每天早上起床时，中午休息前，晚上临睡时，各进行一次这样的呼吸法。这样，妊娠期间动辄焦躁的精神状态，就可以得到改善。

实施这种呼吸法时，场所可以任意选择。可以在床上，也可以在沙发上，坐在地板上也可以。这时要尽量使腰背舒展，全身放松，微闭双眼，手可以放在身体两侧，只要没有不适感就行，也可以放在腹部，衣服尽可能穿宽松些。准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，以5秒钟作为标准，在心里一边数“1、2、3、4、5……”，一边吸气。肺活量大的人可以数6秒钟，感到困难的，可以数4秒钟。吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地一点点将气呼出来，从嘴或鼻子呼出来都可以。总之，要缓慢、平静地呼出来。〖JP3〗

呼气的时间是吸气的两倍。也就是说，如果吸气是5秒的话，呼气就是10秒；吸气是6秒的话，呼气就是12秒。就这样，反复呼吸1-3分钟，你就会感到心情平静、头脑清醒。

实施呼吸法的时候，尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上，一旦习惯了，注意力就自然集中了。在利用闪光卡片进行胎教之前，进行这样的呼吸，对于增强注意力，顺利地按课程进度进行胎教有很大帮助。

另外，如果你掌握了这一呼吸法，那么在分娩时也会轻松得多。据说，以拉马兹分娩法为代表的各种无痛分娩法，都是让腹肌较弱，不会腹式呼吸的孕妇掌握这种呼吸法。我就是在阵痛开始的同时进行腹式呼吸的，因而四次都轻松地度过了分娩关。

大多数医生都承认，长时间的难产以及剖腹产，对胎儿都是不利的。所以，为了自己，也为了胎儿，掌握这一呼吸法是有益无害的。