孕晚期照样儿睡得香

“日图三餐，夜求一眠”。然而，睡眠却成为孕晚期准妈妈的“奢侈品”，随着腹中小宝贝的逐渐长大，她们的睡眠质量也越来越差。有关专家提示，只要掌握一点小技巧，孕晚期照样睡得香。

不都是宝宝在捣乱

湖北省襄樊市中心医院妇产科副主任医师熊杰介绍，准妈妈的睡眠的确是一门学问。睡眠不好，不仅影响准妈妈的生活质量，而且也影响腹中胎儿的正常生长发育；同时，孕妇的睡眠得不到保证，还可能因睡眠不足、焦虑而引发高血压等合并症。导致妊娠晚期孕妇睡眠不良的因素主要有以下5种：1.心理原因。随着妊娠月份的增大，孕妇的腹部也越来越膨隆，不少准妈妈担心睡觉会压迫腹中的胎儿，随着这种心理压力的增加，不敢入睡亦或难以入睡就顺理成章了。2.腹部膨隆。腹部变化导致孕妇在卧位的选择上有了限制，如不能平躺和右侧卧位，使得过去曾有习惯的睡眠姿势都要发生改变。由于无法适应这种变化，睡眠质量也就因此下降。3.夜尿增多。妊娠晚期，由于腹部增大，腹内压力增高，膨大的子宫压迫膀胱，导致膀胱储尿量减少，排尿次数增加，也会影响睡眠。4.疾病的影响。1/3的孕妇不同程度患有霉菌性阴道炎，这种病导致剧烈的外阴瘙痒和阴道分泌物增多，尤其夜深人静的时候，瘙痒将更加剧烈。5.胎动。妊娠晚期，随着腹中胎儿的生长，胎动的幅度也会增大，有的调皮好动的胎儿还会在母腹中拳打脚踢。

解铃还需系铃人

对于准妈妈来说，要想睡得好，关键在于合理调节情绪，科学安排生活和饮食起居，积极治疗影响睡眠的疾病。1.首先要保持合理的睡姿，采取左侧卧位。2.睡前保持平静的心境，良好的心境和平静的情绪也可以使胎儿保持相对平静，避免频繁剧烈的胎动。卧室应光线适宜，环境安静，远离噪音。睡前可以听一些欢快而舒缓的音乐。3.孕妇晚餐不能吃得太饱，也不能饮水太多，以避免胃部的饱胀和频繁如厕。4.积极预防和治疗霉菌性阴道炎等疾病，尽量避免引发这些疾病的因素。