邓友梅太极拳健身有心得

中国作家协会副主席邓友梅先生是一位高产作家，如今年过七旬仍笔耕不辍，被同行誉为“笔耕园中的长青树”。

邓友梅旺盛的创作精力，得益于他健康的体魄。他对运动健身，有一套自己独特的理解和方法。

数年前的一段时间，邓友梅老来发福，“将军肚”日渐凸起。行动的不便与血糖的升高，引起他的重视。经向有关医学专家咨询后，他为自己制定了一套节食降糖、控制体重的饮食计划，以少食优选为原则，即少吃或不吃主食，多吃富含多种营养成分的蔬菜、豆制品及少量瘦肉。因为这些食物中的蛋白质和维生素能够满足人体的需要。邓友梅非常赞成中医的理论观点，吃饱与身体的需要不是同步的，“饱”只是胃的感觉而已。人有饱胀感后，其实已经过量了。因此，他每天的主食不超过三两，认定“少餐必定神安”。从青春年少至今，邓友梅一直坚持锻炼身体。50年代初，他练太极拳，挥收有度，如醉如痴。几年下来，他编创了一套力度适中、动作连贯、姿态优雅的“邓氏太极”，引得不少人向他讨教学习。

谈到太极拳，他说：“许多人认为打太极拳是老年人的运动方式。其实，太极拳是中国传统辩证思维与武术、医术、导引术的完美结合，不仅适合于老人，也是中青年人非常简单有效的健身运动。

首先，太极拳动作缓慢，呼吸深长，是较好的有氧运动，能加速血液循环，增强内脏功能，对呼吸、消化系统病症、心血管、关节炎、神经衰弱等慢性病的调养颇为有效。同时，太极拳强调中气、动静兼修，自始至终必须气沉丹田，心无旁鹜。久而久之，中气盈溢，行于手臂，达于周身，节节贯串，百脉畅通。

其次，太极拳讲究用意。现代疾病多与精神和心理因素密切相关。这是因为在日常生活中人的大脑神经高度兴奋，植物神经功能失调，交感神经过度兴奋，导致肾上腺素分泌增多，干扰了内脏器官的正常生理活动。而打太极拳讲求敛气凝神、用意不用力，这种训练可以增强大脑中枢神经功能，保持精神饱满，记忆力增强。难怪它被国外运动界推崇为不分年龄、行业、性别的健身活动，此言不虚。

第三，太极拳的动作始终为持续不断的弧形动作，这使全身肌肉群和肌肉纤维共同参加活动，能够拉长肌肉，活动关节。而且太极拳的动作讲究匀、慢、圆柔，手脚相随，连绵运动，这使得人体骨骼、肌群、关节、血管、韧带组织得到有节奏的舒展、运动，从而使身体匀称，关节灵活，身材健美。这种作用胜于形体体操。

太极拳基本的推手训练，不必要求有极佳的体力，适合于女性或中老年人，常练可令人周身触觉反应灵敏，又兼有防身之效。

俗话说：“养生不如养性。”邓友梅认为生活规律也是保证身体健康的重要因素，特别是对脑力劳动者尤为重要。一时兴起，昼夜颠倒，无所顾忌，都是对健康有害而无益的。步入老年后，他越发坚守固定的作息时间；早上6点钟起床锻炼，8点钟左右开始工作，晚饭后进行1小时散步，晚上lO～ll点上床休息。

邓友梅早在1989年就使用电脑写作。他把电脑视为健身器，长期敲击键盘使他的手关节活动自如，反应敏捷。在各种会议差旅的间隙，都能见到他敲字的身影。

为陶冶情趣，全身心地融入生活，邓友梅又热衷起钓鱼活动，并荣任“中华名人垂钓俱乐部”的副主席。偶得闲暇，兴致所至，三五鱼友，垂钓岸边，其乐融融。他认为：“垂钓能使人的神经和肌肉松弛。垂钓者从充满尘烟、噪音的城市来到环境幽静的郊区，与青山绿水、花草虫蝶为伴，就有心情轻爽、脑清目明、心旷神怡之感。而垂钓时全神贯注，直视鱼漂，又能诱使垂钓者迅速进人‘放松入静、恬淡虚无、安闲清静’的状态，可以松弛身心，陶冶性情，延缓衰老。对于长期从事脑力劳动或神经衰弱、年老体弱的人来说，可谓‘益莫大焉’。”