热水泡脚法

“热水洗脚，胜过吃药”，中医认为足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，脚部是人体健康的晴雨表，坚持用热水泡脚则是维持健康的最好方法。随着气温逐渐降低，养成睡前用热水泡脚的良好习惯，不但可以改善下肢血管功能，促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对调整脏腑功能、增强体质、消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

在准备泡脚前，选购一略低于膝部、地步面积较大的优质木桶，这样不但能平坦舒适地放置双脚，可以让热水一直浸泡到小腿，而且还能很好地保持水温，使热气不易散失。尽量不要选用铜盆等金属盆，因为此类盆不但导热较快，而且其化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

泡脚的水的温度要控制在40-45℃间，最好不要超过50℃，水量以没过脚踝部为好。这是因为：一方面，水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病的人来说，无异于雪上加霜；另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。如果水温太高，可以在木桶中放置一略高出于睡眠的垫脚物品，双脚放置在上面先熏蒸一段时间，待水温合适后再取出垫脚物把双脚浸入水中泡洗。

泡脚时间应控制在30分钟以内为宜，其间可以添加热水2-3次，以保持恒定的水温。在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，如果时间太长的话，容易增加心脏负担。体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。饭前半小时，饭后1小时内最好不要泡脚。因为饭前空腹，易引发晕厥，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏，因此最好吃完饭过1小时后再洗脚。

足浴盆中可放置数块鹅卵石，可边泡脚时边有意识地用力踩在鹅卵石上，可起到对脚底的按摩作用，还可双脚对搓或用手按揉，泡好后应立即用毛巾将脚上的水擦干净，涂上适量保湿霜或护肤霜。在热水中放入适量食盐，将毛巾完全浸泡在热水里，然后拧干毛巾，把热毛巾敷在腿上约10分钟，然后再将少量食盐沾在手上，由下往上循环划圈擦拭双腿直至双脚发热，紧接着在外膝眼下方约一掌宽处找到足三里穴，每穴用拇指轻轻按揉约20分钟，能有效缓解人体疲劳，女性还可加揉内踝上一掌宽处三阴交穴，可以调理其阴阳气血平衡。最后用热水洗去腿上食盐，擦干水分，涂一些保湿的护肤品，该方法不但能较好地塑型美腿，还可起到更好的养生保健作用。

以下情况下用热水泡脚时应充分小心，糖尿病足因出现了神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，极易被烫伤。建议糖尿病患者泡脚前先由家人试好水温后再泡脚，水温控制在37℃左右为宜。心脑血管患者因高水温加速了血液流量，短时间内增加了心脏、血管的负担，有加重病情的危险，因此患心脑血管疾病的患者不适宜用过热的水泡脚。冻脚患者在泡脚前应先揉搓双脚至发热后，再严使用36℃的热水泡脚，否则突然用热水烫脚，会使温度从冷到骤热，皮肤、肌肉经受不起几十摄氏度巨大的温差，从而会加重冻脚的病情，严重的甚至会使肌肉与骨剥离。