菠菜的锻炼日记（8月22日）

这一次锻炼我一直很兴奋，少有的状态，这正是教练希望我有的。可能和下班前的工作状态有关系，拼命的锻炼有助于发泄心中的烦闷之气，达到身心健康的理想境界。

因为约的7点，时间就很赶了，一路上还在打着手机，我知道这样做的危害，可是到俱乐部以后差不多1个半小时我得关机，不得不把一些事情料理完毕。

自行车15分钟，LEVEL7，后面逐渐减到4，椭圆仪6分钟，在椭圆仪上跑的时候会籍顾问路过，跑过来对我说，你瘦了，特别是后背!西西，这已经是两天内第2个人这么说了。前一个是一个3月不见的老友，也是说我的背瘦得很明显。哈哈，开心!

由于我腿部的基础本来就比较好，锻炼以来腿部肌肉更是很紧，所以现在的锻炼上身的分量逐渐占了很大比重。

LAT MACHINE5组、UPPER BACK、3组，CHEST PRESS，3组，重量都是先轻后重，间隔的时候拉伸和往返跑，虽然当时有很多人在锻炼，可是好象只听得见我教练的口令声，只看见我一个在满场的跑来跑去。器械与器械中间的移动都是跑着进行，教练几乎不让有一秒的停歇。

腰部练习，教练问我做仰卧起坐还是另外一个器械。我说不做仰卧起坐，宁可做另外那种多几组。教练乐了。于是，15KG-30KG，一共3组，以前最多是25KG的。做的时候教练拿过来一根长棍子，不知道要干什么。

教练让我坐下，把长棍子放在肩上，双手握住，大幅度的扭腰。做了2组，一共300个，不过好象没什么感觉。俱乐部有扭腰器，他说不推荐使用，因为那个是负重的。教练说这是他让好多学员成功减掉腰部脂肪的法宝。我说那为什么早不用，他说就想上一年级的课不能学二年级的东西一样，训练也是循序渐进的。

然后做一个也是锻炼腰部和大腿的动作，就象以压腿的弓箭步行走，向前一大步，压到最低，身体略往前倾，然后再下一步，要求动作到位，保持平衡、动作放慢。走第一圈好象没什么感觉，第二圈往回的时候大腿前部开始火烧火燎的，走回起点简直要站不起来。不过我相信只要让我觉得肌肉热辣辣的运动，一定是非常有效果的运动。在锻炼场的中间空场一个来回接一个来回的走，汗珠大滴大滴的掉下。中间还是几组深蹲。教练说这两种运动对减腰部是非常有效的手段，希望我也能有明显的改观!

然后是SILVER，3组，大臂也开始燃烧。今天的锻炼感觉非常好，教练大声的发号施令，我大声的回答，同时一丝不苟的完成教练要求的动作，注意准确和力度，大口的呼吸，努力做到完美、标准。

最后是椭圆仪15分钟。洗澡回家。