享受足球“盛宴”莫忘用眼健康

廉万营　河南省中医院

6月11日，足球世界杯比赛拉开大幕，32强悉数粉墨登场，全世界的球迷开始享受这一足球“饕餮盛宴”。对于不能亲临南非比赛现场的球迷来说，通过电视转播欣赏比赛也是一种不错的选择。然而长达一个月的比赛日程、精彩激烈的比赛，将会把球迷长时间“拴”在电视机旁。河南省中医院眼科主任张凤梅主任医师提醒广大球迷，在欣赏精彩比赛的同时，要合理、健康用眼，预防各种眼病的发生。

合理健康用眼

精彩的比赛常常让球迷目不转睛，比赛中足球的大范围转移更是要用力盯着足球才能看清楚传球路线。一场精彩的比赛下来，场上球员大汗淋漓，电视机前球迷也常常会感到眼睛干涩、疲劳。张凤梅提醒球迷，欣赏比赛时要有意识地多眨眨眼睛。

每次眨眼历时大概只有1/10秒，因此人们常用“眨眼之间”或“一瞬间”来表示时间的短暂（“瞬”即眨眼的意思），正常的工作生活中每分钟要眨眼10～20次，也就是在这眨眼之间，一项生理活动——瞬目，就完成了。每次眨眼，眼睑就像雨刷一样，把眼球表面的杂物清除，同时把泪腺、睑板腺分泌的泪液均匀地分布到眼球表面，从而使眼球表面保持湿润。在欣赏精彩的世界杯足球比赛时，如果能在死球、伤停或后场倒脚时，有意识地多眨眨眼睛，在半场休息时按摩眼部周围的肌肉，开窗向远处眺望，可以预防眼睛干涩、疲劳，以便更好地欣赏世界杯的精彩。

调节居室环境

世界杯举办期间天气一般比较炎热，长时间开空调容易使室内空气干燥、污浊，可能会诱发干眼症，要注意适时开窗透气，以改善室内空气质量。另外，尽量不要坐在空调的出风口处，以减少眼球表面泪液的蒸发。如果能在空调出风口的地方放盆水，可以减轻室内的干燥程度。

坐在沙发上看球也是种享受，但是有的家庭的电视机位置比较高，看电视时需要仰着头，睁大眼睛，再加上目不转睛地盯着电视屏幕，眼球表面的水分蒸发速度加快。张凤梅建议，调整一下座位和电视机位置的高度，使电视机位置略低于眼睛的水平视线，看电视时的视线与水平视线呈15～20度的下视角，这样可以减少眼球表面泪液的蒸发。

有的球迷熬夜看球时怕影响家人休息而熄灭室内灯光，这样电视屏幕显得更刺眼。张凤梅说，熬夜看球时最好开着灯，以保持室内亮度，眼睛与电视机的距离不少于3米；每天看比赛不要时间太长，要以眼睛不疲劳为宜。

尝试护眼食疗

富含维生素A、维生素B的食物或果蔬可预防眼睛疲劳和干眼症，如动物的肝脏、胡萝卜、苋菜、菠菜、红薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等，饮食中要有意识地补充。还可以尝试一下养眼护眼的食疗方：

1．枸杞子、大米适量，煮粥食用；

2．枸杞子、猪肝适量，煲汤食用；

3．黑豆核桃冲牛奶饮用（黑豆粉１匙、核桃仁泥或粉１匙，牛奶１袋，蜂蜜１匙）；

4．枸杞桑椹煮粥食用（枸杞子、桑椹子、山药各5克，红枣5个，粳米100克）；

5．枸杞菊花茶（枸杞子５克，菊花适量，一天换一次）。

敷眼解除疲劳

如果出现眼睛干涩，可以尝试以下的敷眼小验方：

1．霜桑叶水敷眼。将霜桑叶15～20克洗净，水煎去渣，用干毛巾浸药液敷病眼，每日多次，能润眼明目。目干昏暗、烧灼不适者把霜桑叶水放凉后湿敷，眼睛没有烧灼不适的用霜桑叶温水湿敷。

2．牛奶敷眼。将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20～30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除眼睛酸涩疲劳。