数绵羊不妨马虎些

人的一生中有1/3的时间在睡眠当中度过，不过对于有些人来说，入睡可是个大问题。而人们也想出了种种方法来对付失眠。很多人有过这样的经历，睡不着时就数绵羊，甚至从数绵羊再数到烤羊腿，结果越数越精神。

北京宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴指出，的确存在有人在失眠时数数越数越精神的情况，这和他们数的时候太过认真，导致大脑活跃有关。其实，数绵羊的目的在于让人放松，应该很自然，不能强调自己数到哪儿了，否则关注度越高人的思维就越活跃，也就越精神。

除了数数还可以通过暗示法改善自己的失眠状态：睡不着时可暗示自己很累，先告诉自己的脚很累，之后是腿肚子很沉重，再暗示自己的头也很沉重；或通过有规律的深呼吸改变自己的失眠状态。这都是通过精神放松使人逐渐产生困意。此时一定要排除杂念，安静下来，让自己的思想集中在一点上，并逐渐由一点集中到另一点，而且不能试一下就放弃。

喝牛奶也可以促进睡眠，但效果并非立竿见影。而喝酒则不可取，因为少量饮酒可起到兴奋作用，只有大量饮酒才能抑制神经中枢，使人昏昏沉沉，却危害身体。

很多人都不敢服用安眠药，担心造成药物依赖或对身体有害。詹淑琴指出，其实偶尔在失眠时服安眠药对人是无害的，也不会产生药物依赖。如果躺在床上超过半小时还睡不着，或者失眠已经影响到第二天工作，都可以考虑服药。服用安眠类药物最好在睡前半小时，而不要等到半夜睡不着时才爬起来吃药。(杨凤立)