30个健康建议好好地享受生活

以下30个生活意见，关注你的生活质量。

1.早晨醒来，看看钟点，想精细地吃顿早餐，根本不可能了，走吧，不吃或者买根油条凑合一下。

这怎么可以！吃早餐，那是人积攒能量的时候啊，不仅要吃，还要吃饱。不吃早餐

严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

2.晚餐可不能亏待自己，忙了一天了，总得好好享受享受吧。要么回家大吃大喝，要么聚会饕餮一番。

晚餐距离睡觉时间太近了！晚餐太丰盛，破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。科学的方法是：晚餐要少吃，既有益于减肥，又对身体有帮助，不致于年纪轻轻就三高。

3.小心你吃的油。

有科学家分析，食用油以橄榄油最有益，对人体帮助最大。一瓶卖到60~80元的橄榄油，给你带来的健康益处可是多多的。

4.睡前一杯奶。

帮助提高睡眠质量，多好！

5.喝豆奶。

摄取含有大豆的膳食能够显著地降低胆固醇。

6.多吃谷物。

别怕燕麦干涩的味道，吃吃就习惯了，这是好东西，还有其他谷类食物，不要忽略。

7.熬夜，其实是在熬本钱。

8.写字楼里坐班的朋友，建议你弃电梯而爬楼，也许第一次你气喘，可是，要坚持下来……

忙人想要坚持运动确实不易，那就学会抓住“机遇”吧，比如爬楼、做工间操，或者自己在电脑前做做米字操。

9.喝白水，生活更精彩。

10.能用座机打电话时，不要用手机，因为手机辐射容易让人脑受伤害。

11.有些人养成早晨喝一杯咖啡的习惯，为的是可以提神；也有人为了那卡布其诺的小资味道，成了嗜咖族。

万万不可。咖啡导致钙流失，不可小觑啊。而且，嗜咖族容易罹患心脏病，还降低受孕率。

12.如果可能，睡眠时间从晚上10点开始……

人体新陈代谢从这时候就开始啦。

13.应酬再多，也要尽量陪家人一起吃顿饭。

14.选择适合自己的运动，不要累着，但要坚持。

15.别让打着“健康”牌的产品忽悠了你，理智购买健康产品。

16.当郁女很容易，所以要学得Q一些，“快乐荷尔蒙”会帮助你缓解压力。

17.寒冷冬季，你有保温杯泡茶的习惯吗？不可。破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱，破坏茶香，降低营养价值。

18.商务宴上，总有鲜美的生食品，色香味俱全的好东东，加上芥末调味，我最爱！小心，三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等，烹调不充分，足以让寄生虫和致病菌存留。

19.要减肥，水果当主食，水果里有那么多维生素，总不会让身体受害。

不妥。虽然水果中含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

20.每天晒晒太阳。

晒太阳能帮助吸收足够的维生素D。美国对307名男性进行调查发现，75%的人都有维生素D缺乏现象。专家建议，人们应该多晒太阳，补充体内维生素D。

21.每天多锻炼一会儿。

每天延长10分钟的健身时间，可以多烧掉75到100大卡的热量。

22.清晨，抽时间进行放松冥想。

冥想是大脑休息的最佳方法，可以缓解紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。每天花上10多分钟冥想，还能大大降低心血管病发生率。

23.享受一把泰式按摩。

泰式按摩是集瑜伽、按摩、针灸为一体的保健方法，有助于减缓身体某些部位的疼痛。按摩前，一定要向按摩师介绍自己的病史，这样可以有的放矢，也能避免意外损伤。

24.少吃人造黄油。人造黄油中含有反式脂肪酸，会提高人体中坏胆固醇的水平，长期食用会增加患心脏病的风险。

25.抽时间看看电影或读本小说。可以和家人一起看电影或谈论读小说后的心得，这样有助于增进彼此间的关系。

26.每天补充一点欧米伽3。鱼类、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含这一营养成分。常吃含欧米伽3的食物，能预防心脏病。

27.挑选正确的止痛药。2005年以来，关于止痛药的负面信息不断地出现在媒体上，美国食品和药品监督管理局对止痛药采取了监管措施。这也给人们提了个醒：购买止痛药必须要按医嘱。

28.给自己买一部振动健身器。运动起来不累，而且不占地方。

29.不再补充维生素E。研究发现，大剂量服用维生素E会增加中风几率，还会减少体内可溶解脂肪的抗氧化剂。

30.多收听、收看医学新闻，尤其是精品的健康新闻！

美国曾在2005年夏季进行过一项民意调查，结果显示，美国人极其依赖报纸、广播和电视，来获取健康方面的新闻。