六步除压方法

男人面对压力及应激事件时，他的反应方式趋向于个体化。压力来临的时候，男人会愈来愈集中注意力和变得孤独、沉默，而不会像女人那样不知所措和情绪化。

男人的压力反应方式

男人在难过的时候，绝不说出是什么事使他困扰，他开始沉默，独处，除非他需要别人帮忙解决问题。否则他会把自己孤立起来，逐渐变得冷漠、疏忽、没有反应、心不在焉。压力像弹簧，你弱它就强。但压到最底，弹簧就会反弹，你也一样。回头再看压力，已经不算什么了。

第一步：坦诚面对压力

追求或实现无压生活方式，不需要你刻意地去学。因为，无论是内在的心理压力还是外在的生活工作压力，它们本身就无时无刻在跟随着你。压力是个无形的心理感受，就好比是梦里出现的追逐你的事物，无论你怎样逃，它总能发现你。所以，你不必担心怀疑自己找不到改变的对象！

第二步：找到压力点

压力点的寻找可以参照“你的压力从哪里来？”部分，也可以自己去感受压力点。感受压力点的标准是：在进行某项行为的时候，是否自己需要“鼓一口气”或“努一股劲”。如果有这种现象，就说明有一个压力点存在。比如，你在听mp3的时候，可能就很随性，不需要专门或刻意地去听，这里就不存在压力点。但当你专门要为在聚会中，学一个新歌而去听MP3的时候，恐怕你就会带着压力来做这件事情了。

第三步：分析压力点的根源

你很快就会找到一大堆压力点。但这些压力点背后可能只有两三个压力源。不同的压力点只是一个压力源的不同表现形式，但同一个压力源所派生的压力点一定会有相似之处。比如，某个中年男士，领导很器重他，可是他对这种器重惶恐不安，生怕哪天做错了事；他和外地的父母几乎很少联系，就怕父亲教导他，一听到父亲来电话，就皱眉头；他不愿意提及他的学历，总感觉到他的学历是大专，别人会小瞧他。那么这三种情形，都是他的压力点，那么这些点有什么共同之处呢？在情绪上，都和担心、怕有关系，那么他到底担心和怕什么呢？就是担心自己不被认可。那么我们就找到了一个压力源。

第四步：深入了解压力源

怎么更深入地了解压力源是化解压力源的关键。这里介绍一个了解压力源的小技巧。比如，“担心自己不被认可”是你的一个压力源，你在一个安静的环境下，闭上眼睛，心里默默地重复“担心自己不被认可”，然后等待你的脑海中会出现什么画面。这个画面可能是现实中的场景，也可能是幻想出来的场景。接着你就去自问和感受，这个场景中引起你疑问的地方？为什么会是这样子的？等待脑海里自动冒出的答案。感受场景中有生命的事物是什么样的感觉？(参见“一个压力源的化解”)沉浸在整个过程中，每次需要15分钟。每天一次，直到把这个压力源的场景了解得清清楚楚。

第五步：表达对压力的感受

一般我们理解的表达，是谁带给你压力你就向谁直接表达自己的感受。

比如，领导器重你，让你很有压力，你对领导说：“你器重我，让我很有压力。”这样做的后果是什么，可以想见。

这里说的表达，是首先在你想象出的压力源的场景中所实施的表达。这种表达，可以视为自我中的不同性格侧面之间的对话。这种表达会释放压力下的一些情绪，也会增进不同性格侧面之间的了解。表达的结果，就会化解这个压力源。

就像大话西游里面的青霞和紫霞一样，开始斗得很厉害，到后来终于理解了彼此的姐妹之情。

第六步：现实中的改变

当你能够化解了内在的一个压力源，那么你对它所派生出来的压力点，就会以不同于原来的眼光看待它们了。因此它们就不再成为你的压力来源。比如，原本你担心自己不被周围的人认可，当你发现是自己内心有一个不认可自己的性格侧面，还有另一个要求被认可的性格侧面。这两者互相理解之后，外在的领导的器重就会让你感觉到不再是压力了。