孕妇活动一举两得方法

孕妇活动，一举两得

毕业三年了，虽然我们在校时的几个“死党”都在同一个城市里工作，但由于平时各忙各的，一年里头总也难得聚上一两回。每年“五一”节，是我们几个老友“法定”相聚的日子，今年定在我家里进行。电话打到小玉家，小玉却说今年来不了。以往小玉是同学聚会的积极分子，从未有一次缺席过。我们都觉得奇怪，再三追问之下，才知道理由是：怀孕3个月，除上班外，家里人哪里都不让她去。

既然不能来，我们几个决定去看她。到了小玉家，小玉很高兴，忙着要搬凳子让我们坐，小玉刚要动手，她婆婆马上就说：“你歇着，让我来!”小玉要去倒茶，婆婆还是说：“你歇着，让我来!”原来小玉怀孕后真的是变成了家里的“大熊猫”，被全家老老少少小心呵护着。

小玉的婆婆年轻时曾经流产了好几次，直至将近四十岁时才生下小玉的丈夫。怪不得这次小玉怀孕，她婆婆特别紧张。小玉在附近一间小学当英语教师，除了上班，小玉就再没到其他地方去，一回到家，就大事小事也不用她干，怪不得小玉被养得白白胖胖的。其实，小玉这次怀孕并无特别不适，早孕反应也轻。每次见到身体瘦弱的婆婆在忙碌，心里总过意不去，要过去帮忙，但总是被制止。小玉自己对怀孕期间能干多重的活心中也没底，所以很希望我这个妇产科医生能趁此机会给她指点指点。

其实，孕妇在怀孕期间大可不必中断或减少正常的各种活动，一般可以照常工作、从事普通家务劳动甚至田间的农活。当然，劳动和活动的强度要根据个人的情况而定，要以孕妇本身不感觉疲劳为度。

孕期适当的活动和劳动，是一举两得，它对母体和胎儿双方都有好处。

在母体方面，适当的活动和劳动，可使孕妇身心舒畅，经常保持良好的心理状态；可促进血液循环和增强心肌收缩力，增加氧气的摄取，促进新陈代谢和增强全身各器官系统的功能；神经内分泌系统功能增强可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉活动的协调，帮助孕妇适应身体重心的转移和体重的增加，并有助于顺利分娩。

在胎儿方面，由于胎儿与母体血脉相连、息息相关，因此，孕妇适当的活动和运动，不但增强其自身的体质，也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进胎儿大脑和身体的发育；母体适当的户外活动，晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育；母体身心愉悦，经常保持良好的心理状态，也算是一种胎教吧，将对胎儿产生潜移默化的影响，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

值得注意的是，从事某些较特殊工种者，在怀孕期间是有必要进行暂时调换的。例如，接触有毒气体、化工生产或接触电离辐射的工作，有导致胎儿发育畸形的危险；从事高温作业、振动作业、在温度过低的环境或在噪声环境中工作等，会影响胎儿的正常发育。此外，应尽量避免长时间站立、久蹲或过度弯腰的工作，过重的体力劳动亦应尽量避免，以防发生流产。

在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部，或在颠簸的路上骑自行车。上街购物，应避免到太拥挤的地方，以免腹部不慎被往来的人所撞击。

在妊娠中晚期，孕妇不适宜登高打扫卫生、搬动沉重的物品，这些动作有一定危险性。长时间弯腰或蹲着擦洗东西等，会压迫腹部或造成盆腔充血，在妊娠后期应尽量不干或少干，以免引起流产或早产。由于妊娠后期体重增加以及下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳。在从事一些家务劳动时，能坐着做的就应尽量坐着做，避免久站。

当然，如早孕反应严重，则适当减轻工作量，避免重体力劳动也是必要的；另外有先兆流产的征象如腰酸、小腹痛及阴道出血等情况，应及时找医生处理及休息；有习惯性流产者，其工作、活动应按医嘱进行。

在妊娠期间每天坚持进行孕妇体操能缓解紧张、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛和促进顺利的自然分娩。

小玉与她婆婆听说有孕妇体操，特别感兴趣，希望我能具体介绍怎么做。我对她们说，孕妇体操的做法很多，可根据自己的实际情况选择合适的来做。有几种简单易行的孕妇体操可供你们选择：

盘腿坐运动　盘腿平坐床上，腰背部挺直，收住下颌，两手分别轻轻放在膝盖上。每呼吸一次，用手腕向下按膝盖，使膝盖接近床面，反复进行。早、晚各做３分钟。有松弛腰部，伸展骨盆肌肉的作用。

产道肌肉收缩运动　运动前先排空小便，姿势不拘，采取站、坐、卧位均可。利用腹肌收缩，使尿道口和肛门处的肌肉尽量向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，减少分娩时的撕裂伤。

脊椎伸展运动　取仰卧位，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉呈弓形，然后慢慢放松。反复做几次。怀孕4个月开始做，是减轻腰酸背痛的好方法。

扭动骨盆运动　取仰卧位，双膝屈曲、并拢，双肩紧靠床上。由双膝带动大、小腿左、右摆动(好像用膝盖画半圆形)，反复数次后，左腿伸直，右膝屈曲，右脚心平放床上，然后右膝慢慢向左侧倾倒，待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。按此方法，左、右腿交替进行。每天早、晚各一次，每次每侧做5-1O下。此运动能增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。

应注意，脊椎伸展运动和扭动骨盆运动乃取仰卧位，在孕7-1O个月时，仰卧位进行运动有可能压迫腹主动脉及下腔静脉，造成仰卧位低血压征，故这两种运动不适合妊娠晚期的孕妇。

希望我的好友小玉和不太了解孕期该如何活动的准妈妈们可从我们的交谈中体会到：生命在于运动，而你们适当的活动和劳动，将会是“一举两得”，你和你的小宝宝都会得到健康的回报。