偶尔失眠不必紧张

睡眠的时间约占人一生中的1/3，而许多人抱怨睡得不好。睡不好的原因很多，包括生活节奏快、精神压力大、疾病的影响等。失眠了，吃粒安眠药。这是人们对付失眠最常使用的方法。广东省人民医院、广东省精神卫生研究所所长贾福军说，其实，单纯依赖药物来解决失眠问题，其效果是不理想的，大多数患者需要综合治疗，而对于个别的患者甚至完全不需要药物，仅仅只是重新认识失眠，就会茅塞顿开，走出认识误区，从而摆脱失眠之苦。

我们知道，在失眠患者中往往存在一个典型的恶性循环：患者过度地担心自己能否入睡和夸大失眠的后果，这会进一步引起生理和心理的觉醒，使他的失眠问题更加严重。贾福军说，门诊中常常会有一些对睡眠问题“斤斤计较”的人，这群人常常会走入睡眠误区。

误区1“人老了就会失眠，根本没有办法治疗。”

这是对失眠成因的错误观念，以为人老了就如器官衰退一样，睡眠也会越来越差。其实不然，很多老年人的睡眠相当好。

误区2“我每天必须睡8个小时才能保持白天的良好工作状态。”

这是不切实际的睡眠期望，有人根本不需要睡8小时就能神清气爽、精神奕奕。如果睡7小时就能达到这个效果，何必孜孜以求那个无谓的“1小时”呢？

误区3“失眠会给身体带来严重的后果。”

失眠的确会对人体的健康造成严重的后果，但仅仅指的是慢性失眠，即超过1个月中，有3个星期都入睡困难、早醒、醒后不解乏等现象。如果只是偶尔的失眠，根本不用担心，夸大失眠的后果，只会让自己更焦虑。

误区4“当我难以入睡时，我应该躺在床上去努力入睡。”

这是很多人对促进睡眠的一种错误认识。贾福军指出，在床上躺了半个小时都无法入睡时，应立即起床，别赖在床上“逼迫”自己入睡。睡眠是很自然的事情，如果强制自己入睡，很容易让自己形成一种焦虑、紧张的心理，而这种心境只会让自己越来越紧张，越来越失眠。

贾福军认为，一旦让患者了解到自身的失眠问题之后，用正确合理的观念取代错误观念，主动地加以改变，这会增强患者对睡眠的控制力，对治疗的信心有所提高，有利于获得稳定的长期疗效。

专家表示，认知治疗是治疗失眠的一个重要组成部分，对慢性失眠和老年患者尤其如此。当患者能掌握自己的睡眠问题，就能主动控制它，这是一切失眠治疗的“基础”，也是应该首先采用的治疗方法。（张华　张丹娜）