人过四十岁　别忘呵护您的肾

肾脏是维持生命的重要脏器，也是较早受衰老影响的器官。临床观察发现，正常人在４０岁以后，每年约有１％的肾小球要发生硬化，肾脏开始逐渐缩小，功能随之下降，９０岁时肾功能仅为年轻时的 ５０％。近年来，我国老年慢性肾功能不全患者不断增加。建议４０岁以上的中老年朋友，要从生活点滴做起，养成科学保护肾脏的好习惯。

４０岁后不憋尿

尿是肾脏代谢的产物，肾脏以排尿的方式排泄体内代谢废物和有毒物质。如果憋尿的话，肾脏内的压力会增大，势必损伤肾小球，使肾功能受损，甚至引起肾功能衰竭。

夜尿增多要当心

正常人夜间排尿量?穴入睡后?雪，应少于２４小时总尿量的１／３。在正常饮水量的情况下，如果夜间起床排尿超过３次，尿量超过 ２４小时总尿量的一半，则称为夜尿增多。这是肾功能减退的早期临床表现，应引起高度重视，并及时到医院就诊。

不过量食用豆制品

豆制品是人们公认的保健佳品，但随着年龄增长，肾脏排泄废物的能力下降，若大量食用豆制品，势必会使体内生成的含氮废物增多，大大加重了肾脏负担。中老年人每日不要超过３０克干豆的量，相当于食用豆腐１５０克或豆腐干４５克。

受凉感冒也伤肾

眼下正是冬春交替之际，气温变化大，冷空气可刺激末梢血管收缩，并直接通过神经反射引起肾脏动脉平滑肌收缩，使肾脏血流量下降；同时，中老年人由于身体抵抗力下降，容易感冒。所有这些都可导致肾脏功能受损。

常饮绞股蓝茶

绞股蓝中的达玛烷型绞股蓝皂苷能减轻蛋白尿，降低血脂黏度，提高氧化能力并改善肾功能。中老年人可每天饮用绞股蓝３克左右，开水泡后代茶饮，可延缓肾功能的衰退。

多吃含亚麻油酸的食物

现代医学研究显示，前列腺素系统对于维持肾脏机能具有重要作用，而亚麻油酸可促使前列腺素的合成，因此，日常饮食中常吃富含亚麻油酸的食物，如干果中的核桃、花生、芝麻等，平日烹调时多用葵花子油、橄榄油、红花油?穴亚麻油酸含量最高的食用油?雪等，对于保护肾脏功能有积极作用。

常吃海带

干海带表面有一种白色粉末，略带甜味，叫甘露醇。甘露醇在海带中含量高达１７％，具有良好的利尿作用，对于慢性肾功能不全有一定的防治作用；另外，海带中还含有一种叫藻酸的物质，这种物质能使人体中过多的盐排出体外，不仅对高血压患者有好处，对肾病也有独特的预防作用。泡发海带的方法要正确，泡发时千万不要将表面的白色粉末冲洗掉。干海带１０～１５克，泡发后加作料凉拌，一周食用２～３次即可。

控制糖和盐的食用量 中老年人每日食用蔗糖不要超过３０克，吃过多的糖会刺激人体内胰岛素水平升高，引起血管紧张度增加，使肾动脉痉挛，从而加速肾脏肾小球的硬化。每日食盐宜控制在 ４～６克，吃过多的盐将导致血容量增加，使细胞水肿，促进肾小球硬化，使肾脏功能受损。此外，老年人常见病、多发病如糖尿病、高血压、高脂血症、肺部和泌尿系感染、心力衰竭等均会加重肾的损害，应当积极治疗、控制这些疾病的发展。